Övningar i gymmet...

Motionscykel. Direkt efter de sex veckorna med kryckor började jag med uppvärmning i 10 minuter med lätt belastning. Efter två veckor ökade jag tiden till 15 minuter och belastningen något var femte minut.

Kliv av och på cykeln över ramens lägsta punkt eftersom höften efter 6-8 veckor inte är redo för den stora, svepande rörelse som det innebär att ta sig upp på cykeln på det vanliga sättet.

Bensträck. Efter 6 veckor på kryckor började jag försiktigt med 7,5 kg (4 set x 15 reps) på mitt opererade ben. Långsamma rörelser. Nu efter ytterligare två veckor så har jag ökat belastningen och är nu uppe på 10 kg (2 set x 20 reps).

Tänk på att ta dig i och ur maskinen utan att bända och bryta i höften. Det är lätt att fastna i maskinen.

Bencurl. Efter sex veckor på kryckor startade jag försiktigt med 7,5 kg (4 set x 10 reps). Långsamma rörelser så att belastningen följer med både koncentriskt och excentriskt. Nu efter ytterligare två veckor har jag ökat bebelastningen till 15 kg (3×15).

Tänk på att ta dig i och ur maskinen utan att bända och bryta i höften. Det är lätt att fastna i maskinen.

Gummiband. Träning av adduktionsrörelse med belastning så att muskeln belastas både koncentriskt och excentriskt. Detta är ett ganska tunt gummiband. Jag tycker det är bättre att ändra belastningen genom sträcka ut det istället för att byta till ett tjockare, vilket kan ge för stor belastning.

Tillbaka på jobbet...

och jag verkar vara välkommen tillbaka av såväl kollegor som elever. Denna vecka är det 25% som gäller, för att få ut så mycket nyttig rehab som möjligt av tiden som sjukskriven. Att gå tillbaka till jobbet från denna operation, som jag blir fullt frisk från, är ändå något påfrestande då jag mentalt stämmer av hela tiden "hur det känns".

Nästa vecka arbetar jag 50% och då tar jag en av mina grupper helt och hållet - eftermiddagen, då det kan vara skönt att starta dagen lite lugnt. Eller kanske jag skulle ha resonerat tvärtom och tagit förmiddagen och avsluta eftermiddagen lite lugnt. Ähh...det blir nog bra det här.

Vecka 48 ska jag gå upp på 100%.

Jag har numera helt lagt bort kryckorna och de hjälpmedel jag använder mig av nu är strumppåtagaren, skohorn, elastiska skosnören, griparmen för att rätta till plösen i skorna samt toalettsitsförhöjningen.

Rehabiliteringen fortsätter, 3/11 - 5/11

Jag har sedan slutet av förra veckan promenerat mer och mer utan kryckor och sedan i söndags släppt dem helt. Jag kommer dock att behålla dem "ifall att". I måndags körde jag ett spinningpass på 55 minuter. Det gick dock lugnt till, förutom någon liten ökning som jag ska passa mig föf fortsättningsvis.

Vad den 6/11 bjuder på får jag återkomma till senare.

Rehabiliteringen fortsätter, 28/10 - 3/11

Den 28/10 började jag så smått att ställa kryckorna åt sidan. Sedan dess har jag fått en del nya rehsbövningar och börjat träna rygg och mage för att förbättra hållningen och gjort en del övningar för överkroppen samt för fram- och baksidanav lår.

Jag hart fortfarande ont i knät, vilket gör mig lite återhållsam med vissa rehabövningar.