Tremånaderskontroll

På fredagen var det dags att besöka Sabbatsbergs sjukhus för sista gången på ett tag. Höften var det inga problem med och läkaren manade mig till försiktighet med att träna rörlighet och att låta den förbättras successivt med försiktiga övningar.

Problemet med att jobba heltid är att träningen blir lite lidande - jag orkar helt enkelt inte träna tre-fyra gånger i veckan men till våren ska jag prova Skikes som är en nyhet för mig.

Jag återkommer då och då med lite uppdateringar och avslutar för nu med att det känns tryggt med lite ordentliga metalldelar och titan som utgör min höftled istället för trasigt brosk och deformerat benmaterial...

God Jul och Gott Nytt År önskar Pär!

Övningar i gymmet...

Motionscykel. Direkt efter de sex veckorna med kryckor började jag med uppvärmning i 10 minuter med lätt belastning. Efter två veckor ökade jag tiden till 15 minuter och belastningen något var femte minut.

Kliv av och på cykeln över ramens lägsta punkt eftersom höften efter 6-8 veckor inte är redo för den stora, svepande rörelse som det innebär att ta sig upp på cykeln på det vanliga sättet.

Bensträck. Efter 6 veckor på kryckor började jag försiktigt med 7,5 kg (4 set x 15 reps) på mitt opererade ben. Långsamma rörelser. Nu efter ytterligare två veckor så har jag ökat belastningen och är nu uppe på 10 kg (2 set x 20 reps).

Tänk på att ta dig i och ur maskinen utan att bända och bryta i höften. Det är lätt att fastna i maskinen.

Bencurl. Efter sex veckor på kryckor startade jag försiktigt med 7,5 kg (4 set x 10 reps). Långsamma rörelser så att belastningen följer med både koncentriskt och excentriskt. Nu efter ytterligare två veckor har jag ökat bebelastningen till 15 kg (3×15).

Tänk på att ta dig i och ur maskinen utan att bända och bryta i höften. Det är lätt att fastna i maskinen.

Gummiband. Träning av adduktionsrörelse med belastning så att muskeln belastas både koncentriskt och excentriskt. Detta är ett ganska tunt gummiband. Jag tycker det är bättre att ändra belastningen genom sträcka ut det istället för att byta till ett tjockare, vilket kan ge för stor belastning.

Tillbaka på jobbet...

och jag verkar vara välkommen tillbaka av såväl kollegor som elever. Denna vecka är det 25% som gäller, för att få ut så mycket nyttig rehab som möjligt av tiden som sjukskriven. Att gå tillbaka till jobbet från denna operation, som jag blir fullt frisk från, är ändå något påfrestande då jag mentalt stämmer av hela tiden "hur det känns".

Nästa vecka arbetar jag 50% och då tar jag en av mina grupper helt och hållet - eftermiddagen, då det kan vara skönt att starta dagen lite lugnt. Eller kanske jag skulle ha resonerat tvärtom och tagit förmiddagen och avsluta eftermiddagen lite lugnt. Ähh...det blir nog bra det här.

Vecka 48 ska jag gå upp på 100%.

Jag har numera helt lagt bort kryckorna och de hjälpmedel jag använder mig av nu är strumppåtagaren, skohorn, elastiska skosnören, griparmen för att rätta till plösen i skorna samt toalettsitsförhöjningen.

Rehabiliteringen fortsätter, 3/11 - 5/11

Jag har sedan slutet av förra veckan promenerat mer och mer utan kryckor och sedan i söndags släppt dem helt. Jag kommer dock att behålla dem "ifall att". I måndags körde jag ett spinningpass på 55 minuter. Det gick dock lugnt till, förutom någon liten ökning som jag ska passa mig föf fortsättningsvis.

Vad den 6/11 bjuder på får jag återkomma till senare.

Rehabiliteringen fortsätter, 28/10 - 3/11

Den 28/10 började jag så smått att ställa kryckorna åt sidan. Sedan dess har jag fått en del nya rehsbövningar och börjat träna rygg och mage för att förbättra hållningen och gjort en del övningar för överkroppen samt för fram- och baksidanav lår.

Jag hart fortfarande ont i knät, vilket gör mig lite återhållsam med vissa rehabövningar.

Livet utan kryckor börjar om fyra dagar

Denna vecka har jag så smått börjat gå utan kryckor, vilket känns bra.

Gott fikabröd...

är viktigt för att orka rehabilitera sig på bästa sätt, tycker jag. I förmiddags packade jag ned nymalt kaffe, filter och tratt, hett vatten i termos, mugg och en bit sockerkaka och gick iväg till Vilsta, där jag njöt av solen mot väggen till raststugan.

Sockerkakan ska jag berätta lite mer om. I veckan tittade jag på en av nyhetsmorgnarna i någon av de två kanalerna som visar dessa program. Där visade tv-kocken upp en sockerkaka som han bakat på olivolja istället för på smält smör eller margarin. Jag provade detta tips i det recept jag brukar använda mig av och som finns i rutiga bakboken. Jag bytte helt enkelt ut 75 gram smält smör mot samma mängd olivolja (extra virgin). Till att börja med var jag glad över att det blev mindre disk.

Jag tyckte det skulle sitta fint med skivade äpplen grundligt doppade i kanel och socker. Kanelen lyste med sin frånvaro och eftersom kryckorna gjorde att det skulle ta ca 45 minuter att gå att handla detta, så valde jag kardemumma istället. Resultatet? Kakan blev mycket saftigare och höll ihop mycket bättre. Smaken blev helt underbar - tur att jag inte hade kanel hemma!

För övrigt går rehabiliteringen framåt och nu sovee jag i det stora hela bra på nätterna.  På måndag är det bara två veckor kvar på kryckorna.

Hörs!